plan b

Jaki plan będzie dobry? Bo czytałem, że po A6W bolą plecy, a w dodatku jest bardzo czasochłonny i daje małe efekty... zobacz http://www.sfd.pl/Dobry_trening_brzucha_z_Flex_a-t93118-s31.html lub ABS lecz jak sie dowiedziałem ten FLEX jest lepszy

[...] dopuszczają sprzęt to chyba nie może być on aż tak szkodliwy... ---------------------------------------------------------------------- Koniec pierwszego pełnego cyklu nowym planem (12 treningów bez i 12 z przesuniętą progresja). Podsumowując: drugi konkretny plan treningowy w moim życiu i zdecydowanie lepszy ze względu na dłuższa regeneracje i [...]

[...] Teraz Plan na następny tydzień Poniedziałek Triceps + Biceps + brzuch + Aero Wtorek Nogi+Barki+Aero+ Brzuch Środa Wolne Czwartek Plecy+Kaptury Piątek Klatka Piersiowa + brzuch + Aero Sobota Wolne Niedziela Lekko Plecy i coś tam jeszcze. Fajne ćwiczy mi się plane 5 dniowy nie odczuwam zmęczenia samopoczucie też good Jutro wpiska już normalnie.

Wojtas ostatnio 90kg poszło u mnie 2x, ale wiesz jest to 11 seria to już mięśnie mają dosyć hehe, ale taki plan co zrobić ale jest dobrze, progresja cały czas trwa, jutro zaczynam 6 tydzień i cały czas do przodu, przed rozpoczęciem testu mój rekord w WL był 90kg. Solaros dokładnie! dzięki takim testom człowiek się uczy i idzie ciągle do przodu, [...]

no zrobiłem sobie plan żywieniowy na piątek 1. Posiłek Mleko spożywcze 2% tłuszczu 400 g Płatki kukurydziane 100 g Banan 90 g b 21/ t 11 / w 653 2. Chleb żytni razowy 80 g Polędwica z indyka 10 g Margaryna "Rama" 20 g b 6 / t16 / w 324 3. Ziemniaki wczesne 200 g Kurczak gotowany w jarzynach 200 g Burak 50 g b 19 /t13 /w324 4. przed [...]

hator - w TESCO na Górczewskiej. akk0, slayer - żębyście wiedzieli, taki mam plan, ale jak skończę redukcję Zmieniony przez - pitbull61 w dniu 2010-06-20 07:43:10

Jestem już po dzisiejszym treningu. Zobaczymy jak jutro mięśnie dadzą o sobie znać. Teraz prosiłbym o pomoc w treningu na klatę i plecy. (Piszę w tym wątku, bo nie widzę potrzeby zakładania nowego) PLAN TRENINGU: - rozgrzewka Klata: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (serie po 10,8,6,4,2 powtórzeń równocześnie zwiększając ciężar) [...]

Bachman - 8 serii po 6 powtórzeń = 48. Czyli by się zgadzało, bo też na początku nie załapałem Planuję ciągnąć ten plan do końca lipca. Potem przejść na miesięczną redukcję. We wrześniu wyjeżdżam do pracy do Holandii więc nie będę ćwiczył. King - Bardzo lubię testować nowe rzeczy. Ale myślę, że ten trening jest obciążający i to bardzo. Bardzo [...]

Siemka wróciłem z obozu,w weekend rozpiszę plan treningowy i opiszę jak było na obozie Poszukałem też dziś wyniki z ostatniego biegu,czas jaki uzyskałem to 25 min.,w klasyfikacji generalnej zająłem 35 miejsce,generalnej mężczyzn 15,a w kategorii M1(18-29lat)9 miejsce.Przypominam,że mężczyzni biegli dystans ok 6,5km,kobiety 4,5km,dlatego też [...]

Lukasz - bardzo mnie to cieszy Avasso - u mnie nie będzie 15 10 5 tylko mniej powtórzeń. Czy podobny jeszcze nie wiem ponieważ nie otzymałem ORYGINAŁU Plan ma być na przetrwanie lata...

Shit mam jeszcze jedno pytanie... Ten plan co mi wyslaleś PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 do wyciskania leżac do ostatniej serii co tydzien dokładam 2,5 kg tak ? a co z [...]

[...] mlotkowo 2s BICEPS 7. Prostowanie ramion na wyciągu/wyciskanie sztangi wąsko 2s TRICEPS 8. Wspiecia na palce 2s ŁYDKI trzy razy w tygodniu systemem ABA BAB czyli: pon A wto B sro A pon B sro A pia B Przed całym treningiem rozgrzewka całego ciała + lekkie rozciąganie. ukróciłem troche FBW, dobrze? plan dla kolegi z takim stażem jak ja

Yoro Plan ok K2_ Stack Kreatynowy to mieszanka różnych kreatyn np: cytrynianu, monohydratu, jabłczanu itp. Używasz ich tak jak przy cyklu kreatynowym. Przy stażu 2 miesięcy nie potrzebne jest dawkowanie kreatyny/stacków kreatynowych ponieważ za krótki masz staż i bez kreatyny możesz wiele osiągnąć. Po kreatyne sięgasz wtedy gdy dopada cię [...]

Wczorajsze wyniki: (basen 50m) Finał 400 m st. dowolnym mężczyzn: 1. Yannick Agnel (Francja) 3:46,17 2. Paul Biedermann(Niemcy) 3:46,30 3. Gergo Kis (Wegry) 3:48,14 4. Nikita Lobinzew (Rosja) 3:48,46 5. Sebastien Rouault (Francja) 3:48,84 6. Robert Renwick (Wlk. Brytania) 3:49,13 7. Clemens Rapp (Niemcy) [...]

Dzisiejsze wyniki: (basen 50m) Finał 50 m st. motylkowym mężczyzn: 1. Rafael Munoz (Hiszpania) 23,17 2. Frederick Bousquet (Francja) 23,41 3. Jewgienij Korotyszkin (Rosja) 23,43 4. Steffen Deibler (Niemcy) 23,63 5. Mario Todorović (Chorwacja) 23,68 6. Joeri Verlinden (Holandia) 23,77 7. Jakob Andkjaer (Dania) [...]

rion10-po zakończeniu cyklu zobaczymy co dalej robić na pewno będzie tydz. regeneracji a później na pewno nowy plan a czy będzie redukcja czy dalej masa to zobaczymy po fotkach. koles08-powiem szczerze że na redukcji mierzyłem się trochę wyżej (bliżej tali było wówczas 80 czyli 4 mniej ), ale to w sumie bez znaczenia zaczekaj do soboty i wtedy [...]

vena No co? WODYN To byl tydzien nr 5. Jezeli chodzi o fronty plan byl na 2 powtorzenia, ale mi ta ręka uciekła podczas pierwszego powt, wiec odpuscic musialem bo niezbyt pewnie sie czulem. Sumo - tu widziales, 210x3 i 220 tez mialo tak byc, ale jednak nie styklo mocy

[...] ze na masie bedzie se mozna pozwolic na czita i jedzenie bedzie smaczniejsze ale micha to podstawa przynajmniej imo moja redukcja tez juz dobieg konca, teraz czekam na plan i bedzie masa a na wczesna wiosne redukcja w sumie to juz teraz tylko na to czekam a ciekaw jestm jak nasz goral w sobote zawalczy ja tam na niego stawiam, ma serce i [...]

[...] byłem u ortopedy i powiedział że mogę ćwiczyć, nie ma zastrzeżeń. Niepotrzebnie tyle napisałeś o FBW bo jak już wspomniałem ćwicze od pół roku. Na początku tylko jeden plan, później A i B i ostatnio znowu jeden. No ale dzięki, na pewno się przyda:) A tak przy okazji to lepszym rozwiązaniem na klate byłoby: A- wyciskanie skos (-) B- [...]

[...] posiłku za 1,5-2h jestem głodny, mimo że daje warzywa do kazdego posilku i staram sie nie ograniczac w tym. Nie wiem może tak metabolizm mi przyspieszył? Ten tydzień planuję "normalny", tzn : 4 siłowe, po treningach góry afterburning 25min. Oprócz tego codziennie burpees i w 2 z 3 dni nietreningowych aero 60min. Nietreningową [...]